Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), cwympiadau yw prif achos marwolaeth sy'n gysylltiedig ag anafiadau ymhlith oedolion 65 oed a hŷn a'r ail brif achos marwolaethau o ganlyniad i anafiadau anfwriadol yn fyd-eang. Wrth i oedolion hŷn heneiddio, mae'r risg o gwympiadau, anafiadau a marwolaethau yn cynyddu. Ond trwy atal gwyddonol, gellir lleihau risgiau a pheryglon.
Adnabod ac addasu i heneiddio yn gywir, ac addasu arferion ymddygiad yn weithredol.
Ewch ati'n araf yn eich bywyd bob dydd, peidiwch â rhuthro i droi o gwmpas, sefyll i fyny, agor y drws, ateb y ffôn, mynd i'r toiled, ac ati. Newidiwch yr ymddygiadau peryglus hyn fel a ganlyn: sefwch i fyny a gwisgwch drowsus, ewch i fyny'r grisiau i nôl gwrthrychau, a gwnewch ymarfer corff egnïol. Dylai pobl oedrannus â symudedd cyfyngedig ddewis dyfeisiau cynorthwyol dan arweiniad gweithwyr proffesiynol, a defnyddio candiau, cerddwyr, cadeiriau olwyn, toiledau, canllawiau a dyfeisiau eraill yn weithredol.
Dylai'r henoed wisgo dillad a throwsus sy'n ffitio'n dda, heb fod yn rhy hir, yn rhy dynn nac yn rhy llac, er mwyn cadw'n gynnes heb effeithio ar weithgaredd corfforol. Mae hefyd yn bwysig gwisgo esgidiau gwastad, gwrthlithro, sy'n ffitio'n dda. Mae'r ddau yn helpu i atal cwympiadau. Mae'n well gwneud addasiadau sy'n briodol i oedran gartref i leihau ffactorau risg cwympiadau yn yr amgylchedd. Pan fydd yr henoed yn mynd allan, dylent roi sylw i ffactorau risg cwympiadau yn yr amgylchedd awyr agored, a datblygu'r arfer o roi sylw i berygl wrth fynd allan. Gall ymarferion sy'n cryfhau cydbwysedd, cryfder cyhyrau a dygnwch leihau'r risg o gwympiadau.
Gall ymarfer corff leihau a gohirio effeithiau heneiddio ar swyddogaeth gorfforol a helpu i leihau'r risg o gwympo. Gall gwneud tai chi, ioga, a dawns ffitrwydd ymarfer holl swyddogaethau'r corff yn fwy cynhwysfawr. Gall pobl hŷn, yn benodol, ddatblygu amrywiaeth o wahanol alluoedd trwy wahanol ymarferion. Gellir cryfhau cydbwysedd trwy sefyll ar un droed, cerdded ar y palmant, a chamu. Mae cryfhau cyhyrau rhan isaf y corff hefyd yn angenrheidiol. Gall codi sawdl a chodi cefn coes syth ei gynyddu. Gellir gwella dygnwch trwy gerdded, dawnsio, ac ymarferion aerobig eraill. Dylai'r henoed ddewis yn wyddonol y ffurf a'r dwyster ymarfer corff sy'n addas iddynt, dilyn egwyddor cam wrth gam, a datblygu'r arfer o ymarfer corff yn rheolaidd. Atal osteoporosis a lleihau'r risg o doriadau ar ôl cwympo.
Mae gan ymarfer corff effaith gadarnhaol ar atal a thrin osteoporosis, ac argymhellir chwaraeon awyr agored fel cerdded ar gyflymder cymedrol, loncian, a Tai Chi. Yn ogystal, mae ymarfer corff priodol sy'n dwyn pwysau yn caniatáu i'r corff ennill a chynnal cryfder esgyrn mwyaf. Mae'n well i'r henoed fwyta mwy o gynhyrchion llaeth, cynhyrchion soi, cnau, wyau, cig heb lawer o fraster, ac ati gyda phrotein cymedrol, calsiwm uchel a chynnwys halen isel.
Yn olaf ond nid lleiaf, perfformiwch asesiadau risg osteoporosis rheolaidd a phrofion dwysedd mwynau esgyrn. Unwaith y bydd oedolion hŷn yn dechrau dioddef o osteoporosis, dylid ei ganfod. Os caiff osteoporosis ei ddiagnosio, dylid trin yr henoed yn weithredol a derbyn triniaeth safonol o dan arweiniad meddyg.
Amser postio: Hydref-18-2022
