Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), cwympiadau yw prif achos marwolaethau sy'n gysylltiedig ag anafiadau ymhlith oedolion 65 a hŷn a'r ail brif achos marwolaethau anafiadau anfwriadol yn fyd-eang.Wrth i oedolion hŷn heneiddio, mae'r risg o gwympo, anafiadau a marwolaeth yn cynyddu.Ond trwy ataliaeth wyddonol, gellir lleihau risgiau a pheryglon.
Adnabod ac addasu i heneiddio yn gywir, ac addasu arferion ymddygiad yn weithredol.
Cymerwch hi'n araf yn eich bywyd bob dydd, peidiwch â rhuthro i droi o gwmpas, sefyll i fyny, agor y drws, ateb y ffôn, mynd i'r toiled, ac ati Newidiwch yr ymddygiadau peryglus hyn fel a ganlyn: sefyll i fyny a gwisgo pants, ewch i fyny'r grisiau i nol gwrthddrychau, a gwneyd ymarferiad egniol.Dylai pobl oedrannus â symudedd cyfyngedig ddewis dyfeisiau cynorthwyol a arweinir gan weithwyr proffesiynol, a defnyddio caniau, cerddwyr, cadeiriau olwyn, toiledau, canllawiau a dyfeisiau eraill.
Dylai'r henoed wisgo dillad a throwsus sy'n ffitio'n dda, heb fod yn rhy hir, yn rhy dynn neu'n rhy rhydd, er mwyn cadw'n gynnes heb effeithio ar weithgaredd corfforol.Mae hefyd yn bwysig gwisgo esgidiau gwastad, gwrthlithro sy'n ffitio'n dda.Mae'r ddau yn helpu i atal cwympiadau.Mae'n well gwneud addasiadau sy'n briodol i oedran gartref i leihau ffactorau risg cwympo yn yr amgylchedd.Pan fydd yr henoed yn mynd allan, dylent roi sylw i ffactorau risg cwympo yn yr amgylchedd awyr agored, a datblygu'r arfer o roi sylw i berygl wrth fynd allan.Gall ymarferion sy'n cryfhau cydbwysedd, cryfder cyhyrau, a dygnwch leihau'r risg o gwympo.
Gall ymarfer corff leihau ac oedi effeithiau heneiddio ar weithrediad corfforol a helpu i leihau'r risg o gwympo.Gall gwneud tai chi, ioga, a dawns ffitrwydd ymarfer holl swyddogaethau'r corff yn fwy cynhwysfawr.Gall pobl hŷn, yn arbennig, ddatblygu amrywiaeth o alluoedd gwahanol trwy ymarferion gwahanol.Gellir cryfhau cydbwysedd trwy sefyll ar un droed, cerdded ar y palmant, a chamu.Mae hefyd angen cryfhau cyhyrau rhan isaf y corff.Gall lifftiau sawdl a lifftiau cefn coesau syth ei gynyddu.Gellir gwella dygnwch trwy gerdded, dawnsio ac ymarferion aerobig eraill.Dylai'r henoed ddewis yn wyddonol y ffurf a dwyster yr ymarfer corff sy'n addas iddynt, dilyn yr egwyddor o gam wrth gam, a datblygu'r arfer o ymarfer corff rheolaidd.Atal osteoporosis a lleihau'r risg o dorri asgwrn ar ôl cwympo.
Mae ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol ar atal a thrin osteoporosis, ac argymhellir chwaraeon awyr agored megis cerdded ar gyflymder cymedrol, loncian a Tai Chi.Yn ogystal, mae ymarfer corff pwysau priodol yn caniatáu i'r corff ennill a chynnal cryfder esgyrn mwyaf posibl.Mae'n well i'r henoed fwyta mwy o gynhyrchion llaeth, cynhyrchion soi, cnau, wyau, cig heb lawer o fraster, ac ati gyda phrotein cymedrol, calsiwm uchel a chynnwys halen isel.
Yn olaf ond nid lleiaf, cynnal asesiadau risg osteoporosis rheolaidd a phrofion dwysedd mwynau esgyrn.Unwaith y bydd oedolion hŷn yn dechrau dioddef o osteoporosis, dylid ei ganfod.Os canfyddir osteoporosis, dylid trin yr henoed yn weithredol a derbyn triniaeth safonol o dan arweiniad meddyg.
Amser postio: Hydref-18-2022