Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), cwympiadau yw prif achos marwolaeth sy'n gysylltiedig ag anafiadau ymhlith oedolion 65 oed a hŷn ac ail brif achos marwolaethau anafiadau anfwriadol yn fyd-eang. Wrth i oedolion hŷn heneiddio, mae'r risg o gwympo, anaf a marwolaeth yn cynyddu. Ond trwy atal gwyddonol, gellir lleihau risgiau a pheryglon.
Cydnabod ac addasu'n gywir i heneiddio, ac addasu arferion ymddygiad yn weithredol.
Cymerwch hi'n araf yn eich bywyd bob dydd, peidiwch â rhuthro i droi o gwmpas, sefyll i fyny, agor y drws, ateb y ffôn, mynd i'r toiled, ac ati. Newidiwch yr ymddygiadau peryglus hyn fel a ganlyn: Sefwch i fyny a rhoi pants, ewch i fyny'r grisiau i nôl gwrthrychau, a gwneud ymarfer corff egnïol. Dylai pobl oedrannus â symudedd cyfyngedig ddewis dyfeisiau cynorthwyol dan arweiniad gweithwyr proffesiynol, a defnyddio caniau, cerddwyr, cadeiriau olwyn, toiledau, canllawiau a dyfeisiau eraill yn weithredol.
Dylai'r henoed wisgo dillad a throwsus sy'n ffitio'n dda, ddim yn rhy hir, yn rhy dynn neu'n rhy rhydd, er mwyn cadw'n gynnes heb effeithio ar weithgaredd corfforol. Mae hefyd yn bwysig gwisgo esgidiau gwastad, di-slip, sy'n ffitio'n dda. Mae'r ddau ohonyn nhw'n helpu i atal cwympiadau. Mae'n well gwneud addasiadau sy'n briodol i'w hoedran gartref i leihau ffactorau risg cwympo yn yr amgylchedd. Pan fydd yr henoed yn mynd allan, dylent roi sylw i ffactorau risg cwympiadau yn yr amgylchedd awyr agored, a datblygu'r arfer o roi sylw i berygl wrth fynd allan. Gall ymarferion sy'n cryfhau cydbwysedd, cryfder cyhyrau a dygnwch leihau'r risg o gwympo.
Gall ymarfer corff leihau ac oedi effeithiau heneiddio ar swyddogaeth gorfforol a helpu i leihau'r risg o gwympo. Gall gwneud tai chi, ioga, a dawns ffitrwydd arfer holl swyddogaethau'r corff yn fwy cynhwysfawr. Gall pobl hŷn, yn benodol, ddatblygu amrywiaeth o wahanol alluoedd trwy wahanol ymarferion. Gellir cryfhau cydbwysedd trwy sefyll ar un troed, cerdded ar y palmant, a chamu. Mae cryfhau cyhyrau'r corff isaf hefyd yn angenrheidiol. Gall lifftiau sawdl a lifftiau cefn coes syth ei gynyddu. Gellir gwella dygnwch gyda cherdded, dawnsio ac ymarferion aerobig eraill. Dylai'r henoed ddewis ffurf a dwyster ymarfer corff yn wyddonol sy'n gweddu iddynt, dilyn egwyddor gam wrth gam, a datblygu'r arfer o ymarfer corff yn rheolaidd. Atal osteoporosis a lleihau'r risg o doriadau ar ôl cwympo.
Mae ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol ar atal a thrin osteoporosis, ac argymhellir chwaraeon awyr agored fel cerdded cyflymder cymedrol, loncian a Tai Chi. Yn ogystal, mae ymarfer corff sy'n dwyn pwysau yn caniatáu i'r corff ennill a chynnal y cryfder esgyrn mwyaf. Mae'n well i'r henoed fwyta mwy o gynhyrchion llaeth, cynhyrchion soi, cnau, wyau, cig heb lawer o fraster, ac ati gyda phrotein cymedrol, calsiwm uchel a chynnwys halen isel.
Yn olaf ond nid lleiaf, perfformiwch asesiadau risg osteoporosis rheolaidd a phrofion dwysedd mwynau esgyrn. Unwaith y bydd oedolion hŷn yn dechrau dioddef o osteoporosis, dylid ei ganfod. Os yw osteoporosis yn cael ei ddiagnosio, dylid trin yr henoed a derbyn triniaeth safonol o dan arweiniad meddyg.
Amser Post: Hydref-18-2022
