Mae bywyd yn gorwedd mewn chwaraeon, sydd hyd yn oed yn fwy anhepgor i'r henoed. Yn ôl nodweddion yr henoed, dylai'r eitemau chwaraeon sy'n addas ar gyfer ymarfer y gaeaf fod yn seiliedig ar yr egwyddor o araf ac addfwyn, gall wneud i'r corff cyfan gael gweithgaredd, ac mae'n hawdd addasu maint y gweithgaredd ac yn hawdd ei ddeall ac yn hawdd ei ddysgu. Felly sut ddylai'r henoed ymarfer yn y gaeaf oer? Beth yw'r rhagofalon ar gyfer yr henoed mewn chwaraeon gaeaf? Nawr, gadewch i ni gael golwg!
Pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer yr henoed yn y gaeaf
1. Cerdded yn egnïol
Pan fydd person yn diarddel “chwys symudol”, bydd tymheredd y corff yn codi ac yn cwympo yn unol â hynny, a bydd y broses hon o newid tymheredd y corff hefyd yn gwneud pibellau gwaed yn fwy elastig. Yn enwedig yn y gaeaf oer, rhaid i ni fynnu ymarfer corff bob dydd. I ffrindiau oedrannus, mae'n ffordd dda o wneud ymarfer corff bob dydd, a dylai bara o leiaf hanner awr bob tro.
2. Chwarae Tai Chi
Mae Tai Chi yn ymarfer poblogaidd iawn ymhlith yr henoed. Mae'n symud yn llyfn ac yn hawdd ei feistroli. Mae llonyddwch yn y symudiad, a symudiad yn y llonyddwch, y cyfuniad o anhyblygedd a meddalwch, a'r cyfuniad o rithwir a real. Arfer rheolaidd oTai Chiyn gallu cryfhau'r cyhyrau a'r esgyrn, hogi'r cymalau, ailgyflenwi Qi, maethu'r meddwl, dadflocio'r Meridiaid, a hyrwyddo cylchrediad Qi a gwaed. Mae ganddo effaith therapiwtig ategol ar lawer o afiechydon cronig y system. Gall ymarfer rheolaidd wella afiechydon a chryfhau'r corff.
3. Cerdded a dringo grisiau
Er mwyn gohirio heneiddio, dylai'r henoed gerdded cymaint â phosibl i ymarfer cyhyrau'r coesau ac yn ôl, gwella cylchrediad y gwaed o'r cyhyrau a'r esgyrn, a lleihau achosion osteoporosis; Ar yr un pryd, gall cerdded hefyd arfer swyddogaethau'r systemau anadlu a chylchrediad y gwaed.
4. Nofio Gaeaf
Mae nofio gaeaf wedi dod yn boblogaidd ymhlith yr henoed yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Fodd bynnag, pan fydd y croen yn oer yn y dŵr, mae'r pibellau gwaed yn contractio'n sydyn, gan beri i lawer iawn o waed ymylol lifo i mewn i galon a meinweoedd dwfn y corff dynol, a ymledu pibellau gwaed organau mewnol. Wrth ddod allan o'r dŵr, mae'r pibellau gwaed yn y croen yn ehangu yn unol â hynny, ac mae llawer iawn o waed yn llifo o'r organau mewnol i'r epidermis. Gall yr ehangu a'r crebachu hwn wella hydwythedd y pibellau gwaed.
Rhagofalon ar gyfer chwaraeon gaeaf i'r henoed
1. Peidiwch ag ymarfer yn rhy gynnar
Ni ddylai'r henoed godi'n rhy gynnar neu'n rhy gyflym yn y gaeaf oer. Ar ôl deffro, dylent aros yn y gwely am gyfnod ac ymarfer eu cyhyrau a'u hesgyrn i gyflymu cylchrediad y gwaed yn raddol ac addasu i'r amgylchedd oer o'i amgylch. Yr amser gorau i fynd allan i ymarfer corff yw rhwng 10 am a 5pm. Pan ewch allan, dylech gadw'n gynnes. Fe ddylech chi ddewis lle sy'n geglyd ac yn heulog, ac nad ydyn nhw'n ymarfer mewn man tywyll lle mae'r gwynt yn chwythu.
2. Peidiwch ag ymarfer ar stumog wag
Cyn yr henoed yn gwneud chwaraeon yn y bore, mae'n well ychwanegu rhywfaint o egni, megis sudd poeth, diodydd sy'n cynnwys siwgr, ac ati. Dylai digon o fwyd neu fwyd cludadwy egni uchel (fel siocled, ac ati) gael ei gario yn ystod chwaraeon maes tymor hir i osgoi gollwng tymheredd oherwydd bod tymheredd isel a gormodedd yn ystod y maes yn cael ei beryglu a chwaraeon ynni yn ystod y maes,.
3. Peidiwch â “brecio'n sydyn” ar ôl ymarfer corff
Pan fydd person yn ymarfer corff, mae'r cyflenwad gwaed i gyhyrau'r coesau isaf yn cynyddu'n sydyn, ac ar yr un pryd, mae llawer iawn o waed yn llifo o'r coesau isaf yn ôl i'r galon ar hyd y gwythiennau. Os byddwch yn sydyn yn sefyll yn yr unfan ar ôl ymarfer corff, bydd yn achosi stasis gwaed yn yr aelodau isaf, na fydd yn dychwelyd mewn pryd, ac ni fydd y galon yn derbyn digon o waed, a fydd yn achosi pendro, cyfog, chwydu, a hyd yn oed sioc. Bydd yr henoed yn arwain at ganlyniadau mwy difrifol. Parhewch i wneud rhai gweithgareddau ymlacio araf.
4. Peidiwch ag ymarfer blinder
Ni ddylai'r henoed wneud gweithgareddau egnïol. Dylent ddewis chwaraeon bach a chanolig, fel Tai Chi, Qigong, cerdded a ymarferion llawrydd. Nid yw'n syniad da gwneud standiau llaw, ymgrymu'ch pen am amser hir, pwyso ymlaen yn sydyn a phlygu drosodd, eistedd-ups a gweithgareddau eraill. Gall y gweithredoedd hyn achosi cynnydd sydyn yn hawdd mewn pwysedd gwaed yr ymennydd, effeithio ar swyddogaeth y galon a'r ymennydd, a hyd yn oed achosi afiechydon cardiofasgwlaidd a serebro -fasgwlaidd. Oherwydd contractadwyedd cyhyrau is ac osteoporosis yr henoed, nid yw'n addas gwneud ymosodiadau, holltau mawr, sgwatiau cyflym, rhedeg yn gyflym a chwaraeon eraill.
5. Peidiwch â chymryd rhan mewn chwaraeon peryglus
Diogelwch yw prif flaenoriaeth ymarfer y gaeaf i'r henoed, a dylid rhoi sylw i atal damweiniau chwaraeon, anafiadau chwaraeon ac ymosodiadau afiechydon.
Amser Post: Chwefror-16-2023
