Mae bywyd yn gorwedd mewn chwaraeon, sydd hyd yn oed yn fwy hanfodol i'r henoed. Yn ôl nodweddion yr henoed, dylai'r eitemau chwaraeon sy'n addas ar gyfer ymarfer corff yn y gaeaf fod yn seiliedig ar egwyddor arafwch a thynerwch, gallant wneud i'r corff cyfan gael gweithgaredd, ac mae faint o weithgaredd yn hawdd ei addasu a'i ddeall ac yn hawdd ei ddysgu. Felly sut ddylai'r henoed ymarfer corff yn y gaeaf oer? Beth yw'r rhagofalon i'r henoed mewn chwaraeon gaeaf? Nawr, gadewch i ni edrych!
Pa chwaraeon sy'n addas i'r henoed yn y gaeaf
1. Cerddwch yn egnïol
Pan fydd rhywun yn allyrru “chwys symudol”, bydd tymheredd y corff yn codi ac yn gostwng yn unol â hynny, a bydd y broses hon o newid tymheredd y corff hefyd yn gwneud pibellau gwaed yn fwy elastig. Yn enwedig yn y gaeaf oer, rhaid inni fynnu ymarfer corff bob dydd. I ffrindiau oedrannus, mae'n ffordd dda o ymarfer corff bob dydd, a dylai bara o leiaf hanner awr bob tro.
2. Chwarae Tai Chi
Mae Tai Chi yn ymarfer corff poblogaidd iawn ymhlith yr henoed. Mae'n symud yn llyfn ac mae'n hawdd ei feistroli. Mae llonyddwch yn y symudiad, a symudiad yn y llonyddwch, y cyfuniad o anhyblygedd a meddalwch, a'r cyfuniad o rithwir a real. Ymarfer rheolaidd oTai Chigall gryfhau'r cyhyrau a'r esgyrn, hogi'r cymalau, ailgyflenwi qi, maethu'r meddwl, datgloi'r meridianau, a hyrwyddo cylchrediad qi a gwaed. Mae ganddo effaith therapiwtig ategol ar lawer o afiechydon cronig y system. Gall ymarfer rheolaidd wella afiechydon a chryfhau'r corff.
3. Cerdded a dringo grisiau
Er mwyn gohirio heneiddio, dylai'r henoed gerdded cymaint â phosibl i ymarfer cyhyrau'r coesau a'r cefn, gwella cylchrediad y gwaed i'r cyhyrau a'r esgyrn, a lleihau achosion o osteoporosis; ar yr un pryd, gall cerdded hefyd ymarfer swyddogaethau'r systemau anadlu a chylchrediad y gwaed.
4. Nofio yn y gaeaf
Mae nofio yn y gaeaf wedi dod yn boblogaidd ymhlith yr henoed yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Fodd bynnag, pan fydd y croen yn oer yn y dŵr, mae'r pibellau gwaed yn crebachu'n sydyn, gan achosi i lawer iawn o waed ymylol lifo i'r galon a meinweoedd dwfn y corff dynol, ac ymledu pibellau gwaed organau mewnol. Wrth ddod allan o'r dŵr, mae'r pibellau gwaed yn y croen yn ehangu yn unol â hynny, ac mae llawer iawn o waed yn llifo o'r organau mewnol i'r epidermis. Gall yr ehangu a'r crebachu hwn wella hydwythedd y pibellau gwaed.
Rhagofalon ar gyfer chwaraeon gaeaf i'r henoed
1. Peidiwch ag ymarfer corff yn rhy gynnar
Ni ddylai'r henoed godi'n rhy gynnar nac yn rhy gyflym yn ystod oerfel y gaeaf. Ar ôl deffro, dylent aros yn y gwely am ychydig ac ymarfer eu cyhyrau a'u hesgyrn i gyflymu cylchrediad y gwaed yn raddol ac addasu i'r amgylchedd oer cyfagos. Yr amser gorau i fynd allan i ymarfer corff yw rhwng 10 y bore a 5 y prynhawn. Pan fyddwch chi'n mynd allan, dylech chi gadw'n gynnes. Dylech chi ddewis lle sydd ar ochr y gwynt ac yn heulog, a pheidiwch ag ymarfer corff mewn lle tywyll lle mae'r gwynt yn chwythu.
2. Peidiwch ag ymarfer corff ar stumog wag
Cyn i'r henoed wneud chwaraeon yn y bore, mae'n well ychwanegu rhywfaint o egni, fel sudd poeth, diodydd sy'n cynnwys siwgr, ac ati. Dylid cario digon o fwyd neu fwyd cludadwy egni uchel (fel siocled, ac ati) yn ystod chwaraeon maes hirdymor er mwyn osgoi gostyngiad tymheredd oherwydd tymheredd isel a defnydd gormodol o ynni yn ystod chwaraeon maes, a fydd yn peryglu bywyd ac iechyd.
3. Peidiwch â “brêcio’n sydyn” ar ôl ymarfer corff
Pan fydd person yn ymarfer corff, mae'r cyflenwad gwaed i gyhyrau'r aelodau isaf yn cynyddu'n sydyn, ac ar yr un pryd, mae llawer iawn o waed yn llifo o'r aelodau isaf yn ôl i'r galon ar hyd y gwythiennau. Os byddwch chi'n sefyll yn llonydd yn sydyn ar ôl ymarfer corff, bydd yn achosi stasis gwaed yn yr aelodau isaf, na fydd yn dychwelyd mewn pryd, ac ni fydd y galon yn derbyn digon o waed, a fydd yn achosi pendro, cyfog, chwydu, a hyd yn oed sioc. Bydd canlyniadau mwy difrifol i'r henoed. Parhewch i wneud rhai gweithgareddau ymlacio araf.
4. Peidiwch ag ymarfer corff blinder
Ni ddylai'r henoed wneud gweithgareddau egnïol. Dylent ddewis chwaraeon bach a chanolig, fel Tai Chi, Qigong, cerdded, ac ymarferion llawrydd. Nid yw'n ddoeth gwneud sefyll ar eich dwylo, plygu'ch pen am amser hir, pwyso ymlaen a phlygu'n sydyn, eistedd i fyny a gweithgareddau eraill. Gall y gweithredoedd hyn achosi cynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed yr ymennydd yn hawdd, effeithio ar swyddogaeth y galon a'r ymennydd, a hyd yn oed achosi clefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd. Oherwydd y gostyngiad mewn contractadwyedd cyhyrau ac osteoporosis yr henoed, nid yw'n addas gwneud somersaults, holltiadau mawr, sgwatiau cyflym, rhedeg yn gyflym a chwaraeon eraill.
5. Peidiwch â chymryd rhan mewn chwaraeon peryglus
Diogelwch yw'r flaenoriaeth uchaf ar gyfer ymarfer corff yn y gaeaf i'r henoed, a dylid rhoi sylw i atal damweiniau chwaraeon, anafiadau chwaraeon ac ymosodiadau clefydau.
Amser postio: Chwefror-16-2023
