Mae bywyd yn gorwedd mewn chwaraeon, sydd hyd yn oed yn fwy anhepgor i'r henoed.Yn ôl nodweddion yr henoed, dylai'r eitemau chwaraeon sy'n addas ar gyfer ymarfer corff y gaeaf fod yn seiliedig ar yr egwyddor o araf ac ysgafn, gall wneud y corff cyfan yn cael gweithgaredd, ac mae maint y gweithgaredd yn hawdd i'w addasu a'i ddeall ac yn hawdd ei ddysgu.Felly sut y dylai'r henoed ymarfer corff yn y gaeaf oer?Beth yw'r rhagofalon ar gyfer yr henoed mewn chwaraeon gaeaf?Nawr, gadewch i ni gael golwg!
Pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer yr henoed yn y gaeaf
1. Cerddwch yn egniol
Pan fydd person yn diarddel “chwys symudol”, bydd tymheredd y corff yn codi ac yn disgyn yn unol â hynny, a bydd y broses hon o newid tymheredd y corff hefyd yn gwneud pibellau gwaed yn fwy elastig.Yn enwedig yn y gaeaf oer, rhaid inni fynnu ymarfer corff bob dydd.Ar gyfer ffrindiau oedrannus, mae'n ffordd dda o ymarfer corff bob dydd, a dylai bara o leiaf hanner awr bob tro.
2. Chwarae Tai Chi
Mae Tai Chi yn ymarfer poblogaidd iawn ymhlith yr henoed.Mae'n symud yn esmwyth ac mae'n hawdd ei feistroli.Mae llonyddwch yn y symudiad, a symudiad yn y llonyddwch, y cyfuniad o anhyblygedd a meddalwch, a'r cyfuniad o rithwir a real.Arfer rheolaidd oTai Chiyn gallu cryfhau'r cyhyrau a'r esgyrn, hogi'r cymalau, ailgyflenwi qi, maethu'r meddwl, dadflocio'r meridiaid, a hyrwyddo cylchrediad qi a gwaed.Mae ganddo effaith therapiwtig ategol ar lawer o afiechydon cronig y system.Gall ymarfer rheolaidd wella clefydau a chryfhau'r corff.
3. Cerdded a dringo grisiau
Er mwyn gohirio heneiddio, dylai'r henoed gerdded cymaint â phosibl i ymarfer cyhyrau'r coesau a'r cefn, gwella cylchrediad gwaed y cyhyrau a'r esgyrn, a lleihau achosion o osteoporosis;ar yr un pryd, gall cerdded hefyd arfer swyddogaethau'r systemau anadlu a chylchrediad y gwaed.
4. Nofio gaeaf
Mae nofio gaeaf wedi dod yn boblogaidd ymhlith yr henoed yn ystod y blynyddoedd diwethaf.Fodd bynnag, pan fydd y croen yn oer yn y dŵr, mae'r pibellau gwaed yn cyfangu'n sydyn, gan achosi llawer o waed ymylol i lifo i'r galon a meinweoedd dwfn y corff dynol, ac ymledu pibellau gwaed organau mewnol.Wrth ddod allan o'r dŵr, mae'r pibellau gwaed yn y croen yn ehangu yn unol â hynny, ac mae llawer iawn o waed yn llifo o'r organau mewnol i'r epidermis.Gall yr ehangiad a'r crebachiad hwn wella hydwythedd y pibellau gwaed.
Rhagofalon ar gyfer chwaraeon gaeaf i'r henoed
1. Peidiwch ag ymarfer corff yn rhy gynnar
Ni ddylai'r henoed godi'n rhy gynnar nac yn rhy gyflym yn y gaeaf oer.Ar ôl deffro, dylent aros yn y gwely am ychydig ac ymarfer eu cyhyrau a'u hesgyrn i gyflymu cylchrediad y gwaed yn raddol ac addasu i'r amgylchedd oer o'u cwmpas.Yr amser gorau i fynd allan am ymarfer corff yw rhwng 10 am a 5 pm.Pan fyddwch chi'n mynd allan, dylech gadw'n gynnes.Dylech ddewis lle sy'n leeward a heulog, a pheidiwch ag ymarfer corff mewn man tywyll lle mae'r gwynt yn chwythu.
2. Peidiwch ag ymarfer corff ar stumog wag
Cyn i'r henoed wneud chwaraeon yn y bore, mae'n well ychwanegu rhywfaint o egni, megis sudd poeth, diodydd sy'n cynnwys siwgr, ac ati. Dylid cael digon o fwyd neu fwyd cludadwy ynni uchel (fel siocled, ac ati) a gludir yn ystod chwaraeon maes hirdymor er mwyn osgoi cwymp tymheredd oherwydd tymheredd isel a defnydd gormodol o ynni yn ystod chwaraeon maes, a fydd yn peryglu bywyd ac iechyd.
3. Peidiwch â “brecio'n sydyn” ar ôl ymarfer
Pan fydd person yn gwneud ymarfer corff, mae'r cyflenwad gwaed i gyhyrau'r aelodau isaf yn cynyddu'n sydyn, ac ar yr un pryd, mae llawer iawn o waed yn llifo o'r aelodau isaf yn ôl i'r galon ar hyd y gwythiennau.Os byddwch chi'n sefyll yn llonydd yn sydyn ar ôl ymarfer, bydd yn achosi stasis gwaed yn yr aelodau isaf, na fydd yn dychwelyd mewn pryd, ac ni fydd y galon yn derbyn digon o waed, a fydd yn achosi pendro, cyfog, chwydu, a hyd yn oed sioc.Bydd yr henoed yn cael canlyniadau mwy difrifol.Parhewch i wneud rhai gweithgareddau ymlacio araf.
4. Peidiwch ag ymarfer blinder
Ni ddylai'r henoed wneud gweithgareddau egnïol.Dylent ddewis chwaraeon bach a chanolig, megis Tai Chi, Qigong, cerdded, ac ymarferion llawrydd.Nid yw'n ddoeth gwneud standiau llaw, plygu'ch pen am amser hir, pwyso ymlaen yn sydyn a phlygu drosodd, eistedd i fyny a gweithgareddau eraill.Gall y gweithredoedd hyn achosi cynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed cerebral yn hawdd, effeithio ar weithrediad y galon a'r ymennydd, a hyd yn oed achosi clefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd.Oherwydd gostyngiad yn y contractility cyhyrau ac osteoporosis yr henoed, nid yw'n addas i wneud dros dro, holltau mawr, sgwatiau cyflym, rhedeg cyflym a chwaraeon eraill.
5. Peidiwch â chymryd rhan mewn chwaraeon peryglus
Diogelwch yw prif flaenoriaeth ymarfer corff y gaeaf i'r henoed, a dylid rhoi sylw i atal damweiniau chwaraeon, anafiadau chwaraeon ac ymosodiadau afiechyd.
Amser post: Chwefror-16-2023