Pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer yr henoed yn y gwanwyn

Mae'r gwanwyn yn dod, mae'r gwynt cynnes yn chwythu, ac mae pobl wrthi'n mynd allan o'u cartrefi ar gyfer gwibdeithiau chwaraeon. Fodd bynnag, i hen ffrindiau, mae'r hinsawdd yn newid yn gyflym yn y gwanwyn. Mae rhai hen bobl yn hynod sensitif i newid y tywydd, a bydd ymarfer corff bob dydd yn newid gyda newid y tywydd. Felly pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer yr henoed yn y gwanwyn? Beth ddylen ni roi sylw iddo mewn chwaraeon oedrannus? Nesaf, gadewch i ni gael golwg!

Pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer yr henoed yn y gwanwyn
1. Jog
Mae loncian, a elwir hefyd yn rhedeg ffitrwydd, yn gamp sy'n addas ar gyfer yr henoed. Mae wedi dod yn fodd i atal a halltu afiechydon mewn bywyd modern ac fe'i defnyddir gan fwy a mwy o bobl oedrannus. Mae loncian yn dda ar gyfer arfer swyddogaethau cardiaidd a phwlmonaidd. Gall gryfhau a gwella swyddogaeth y galon, gwella excitability y galon, gwella contractadwyedd y galon, cynyddu allbwn y gardiaidd, ehangu'r rhydweli goronaidd a hyrwyddo cylchrediad cyfochrog y rhydweli goronaidd, cynyddu llif gwaed y rhydweli goronaidd, ac mae'n dda ar gyfer atal a thrin, coronosis, coronaidd, coronaidd, coronaidd, coronaidd, coronaidd, ac mae'n dda ar gyfer ataliad, gorfferlerosis, gormodedd a thriniaeth, a afiechydon eraill.
2. Cerddwch yn gyflym
Gall cerdded yn gyflym yn y parc nid yn unig ymarfer y galon a'r ysgyfaint, ond hefyd mwynhau'r golygfeydd. Mae cerdded yn gyflym yn defnyddio llawer o egni ac nid yw'n achosi gormod o bwysau ar gymalau.

3. Beic
Mae'r gamp hon yn fwy addas ar gyfer yr henoed gyda ffitrwydd corfforol da a chwaraeon lluosflwydd. Gall beicio nid yn unig weld y golygfeydd ar hyd y ffordd, ond mae ganddo hefyd lai o bwysau ar gymalau na cherdded a rhedeg pellter hir. Heblaw, nid yw defnyddio ynni a hyfforddiant dygnwch yn ddim llai na chwaraeon eraill.
4. Taflwch ffrisbi
Mae angen rhedeg i daflu Frisbee, felly gall ymarfer dygnwch. Oherwydd cyfarwyddiadau rhedeg, stopio a newid yn aml, mae ystwythder a chydbwysedd y corff hefyd yn cael eu gwella.
Pryd mae'r henoed yn ymarfer yn dda yn y gwanwyn
1. Nid yw'n addas ar gyfer ymarfer corff a ffitrwydd yn y bore.Y rheswm cyntaf yw bod yr awyr yn fudr yn y bore, yn enwedig ansawdd yr aer cyn y wawr yw'r gwaethaf; Yr ail yw mai'r bore yw nifer yr achosion o glefydau senile, sy'n hawdd cymell afiechydon thrombotig neu arrhythmia.
2. Yr aer yw'r glanaf am 2-4 pm bob dydd, oherwydd y tro hwn tymheredd yr arwyneb yw'r uchaf, yr aer yw'r mwyaf gweithgar, a'r llygryddion yw'r rhai hawsaf eu gwasgaru; Ar yr adeg hon, mae'r byd y tu allan yn llawn heulwen, mae'r tymheredd yn briodol, ac mae'r gwynt yn fach. Mae'r hen ddyn yn llawn egni ac egni.
3. Am 4-7 PM,Mae gallu ymateb straen y corff i addasu i'r amgylchedd allanol yn cyrraedd y lefel uchaf, mae dygnwch y cyhyr yn uchel, mae'r weledigaeth a'r clyw yn sensitif, mae'r hyblygrwydd nerfau yn dda, mae cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed yn isel ac yn sefydlog. Ar yr adeg hon, gall ymarfer corff wneud y mwyaf o botensial y corff dynol a gallu i addasu'r corff, a gall addasu'n dda i gyflymu cyfradd curiad y galon a'r cynnydd mewn pwysedd gwaed a achosir gan ymarfer corff.

Ymarfer corff ar gyfer yr henoed yn y gwanwyn
1. Cadwch yn gynnes
Mae oerfel yn awyr y gwanwyn. Mae'r corff dynol yn boeth ar ôl ymarfer corff. Os na chymerwch fesurau cywir i gadw'n gynnes, byddwch yn hawdd dal yn oer. Dylai pobl oedrannus ag ansawdd corfforol cymharol wael roi mwy o sylw i gadw'n gynnes yn ystod ac ar ôl ymarfer corff i'w hatal rhag oeri yn ystod ymarfer corff.
2. Peidiwch ag ymarfer gormod
Yn yr holl aeaf, mae maint y gweithgaredd llawer o bobl oedrannus yn cael ei leihau'n fawr o'i gymharu â'r hyn mewn amseroedd arferol. Felly, dylai'r ymarfer sy'n mynd i mewn i'r gwanwyn ganolbwyntio ar adferiad a gwneud rhai gweithgareddau corfforol a chyd -ar y cyd.
3. Ddim yn rhy gynnar
Mae'r tywydd yn gynnar yn y gwanwyn yn gynnes ac yn oer. Mae'r tymheredd yn y bore a gyda'r nos yn isel iawn, ac mae yna lawer o amhureddau yn yr awyr, nad yw'n addas ar gyfer ymarfer corff; Pan ddaw'r haul allan a'r tymheredd yn codi, bydd crynodiad carbon deuocsid yn yr awyr yn lleihau. Dyma'r amser priodol.
4. Bwyta'n gymedrol cyn ymarfer corff
Mae swyddogaeth gorfforol yr henoed yn gymharol wael, ac mae eu metaboledd yn arafach. Mae cymeriant rhai bwydydd poeth yn iawn, fel llaeth a grawnfwyd, cyn ymarfer corff yn gallu ailgyflenwi dŵr, cynyddu gwres, cyflymu cylchrediad y gwaed, a gwella cydgysylltiad y corff. Ond rhowch sylw i beidio â bwyta gormod ar y tro, a dylai fod amser gorffwys ar ôl bwyta, ac yna ymarfer corff.