Pa chwaraeon sy'n addas i'r henoed yn y gwanwyn

Mae'r gwanwyn yn dod, mae'r gwynt cynnes yn chwythu, ac mae pobl yn mynd allan o'u cartrefi'n weithredol am deithiau chwaraeon. Fodd bynnag, i hen ffrindiau, mae'r hinsawdd yn newid yn gyflym yn y gwanwyn. Mae rhai pobl hŷn yn hynod sensitif i newid y tywydd, a bydd ymarfer corff dyddiol yn newid gyda newid y tywydd. Felly pa chwaraeon sy'n addas i'r henoed yn y gwanwyn? Beth ddylem ni roi sylw iddo mewn chwaraeon i'r henoed? Nesaf, gadewch i ni edrych!

Pa chwaraeon sy'n addas i'r henoed yn y gwanwyn
1. Loncian
Mae loncian, a elwir hefyd yn rhedeg ffitrwydd, yn gamp sy'n addas i'r henoed. Mae wedi dod yn fodd o atal a gwella afiechydon mewn bywyd modern ac mae'n cael ei ddefnyddio gan fwy a mwy o bobl hŷn. Mae loncian yn dda ar gyfer ymarfer swyddogaethau cardiaidd ac ysgyfeiniol. Gall gryfhau a gwella swyddogaeth y galon, gwella cyffro'r galon, gwella contractedd y galon, cynyddu allbwn y galon, ehangu'r rhydweli goronaidd a hyrwyddo cylchrediad cyfochrog y rhydweli goronaidd, cynyddu llif y gwaed i'r rhydweli goronaidd, ac mae'n dda ar gyfer atal a thrin hyperlipidemia, gordewdra, clefyd coronaidd y galon, arteriosclerosis, gorbwysedd a chlefydau eraill.
2. Cerddwch yn gyflym
Gall cerdded cyflym yn y parc nid yn unig ymarfer y galon a'r ysgyfaint, ond hefyd fwynhau'r golygfeydd. Mae cerdded cyflym yn defnyddio llawer o egni ac nid yw'n achosi gormod o bwysau ar gymalau.

3. Beic
Mae'r gamp hon yn fwy addas i'r henoed sydd â ffitrwydd corfforol da a chwaraeon parhaol. Gall beicio nid yn unig weld y golygfeydd ar hyd y ffordd, ond mae hefyd yn rhoi llai o bwysau ar y cymalau na cherdded a rhedeg pellter hir. Heblaw, nid yw'r defnydd o ynni a hyfforddiant dygnwch yn llai na chwaraeon eraill.
4. Taflwch Ffrisbi
Mae taflu Frisbee yn gofyn am redeg, felly gall ymarfer dygnwch. Oherwydd rhedeg, stopio a newid cyfeiriad yn aml, mae ystwythder a chydbwysedd y corff hefyd yn cael eu gwella.
Pryd mae'r henoed yn ymarfer corff yn dda yn y gwanwyn
1. Nid yw'n addas ar gyfer ymarfer corff a ffitrwydd yn y bore.Y rheswm cyntaf yw bod yr awyr yn fudr yn y bore, yn enwedig ansawdd yr awyr cyn y wawr sydd waethaf; Yr ail yw bod nifer uchel o glefydau henaint yn y bore, sy'n hawdd achosi clefydau thrombotig neu arrhythmia.
2. Mae'r awyr ar ei glanaf rhwng 2-4 pm bob dydd, oherwydd y tro hwn mae tymheredd yr wyneb ar ei uchaf, yr awyr yw'r mwyaf egnïol, a'r llygryddion yw'r rhai sy'n cael eu gwasgaru hawsaf; Ar yr adeg hon, mae'r byd y tu allan yn llawn heulwen, mae'r tymheredd yn briodol, ac mae'r gwynt yn fach. Mae'r hen ddyn yn llawn egni ac egni.
3. Am 4-7 pm,Mae gallu'r corff i ymateb i straen i addasu i'r amgylchedd allanol yn cyrraedd y lefel uchaf, mae dygnwch y cyhyrau'n uchel, mae'r golwg a'r clyw yn sensitif, mae hyblygrwydd y nerfau'n dda, mae cyfradd y galon a phwysedd gwaed yn isel ac yn sefydlog. Ar yr adeg hon, gall ymarfer corff wneud y mwyaf o botensial y corff dynol ac addasrwydd y corff, a gall addasu'n dda i gyflymiad cyfradd y galon a'r cynnydd mewn pwysedd gwaed a achosir gan ymarfer corff.

Ymarfer corff i'r henoed yn y gwanwyn
1. Cadwch yn gynnes
Mae oerfel yn awyr y gwanwyn. Mae corff dynol yn boeth ar ôl ymarfer corff. Os na chymerwch gamau priodol i gadw'n gynnes, byddwch yn oer yn hawdd. Dylai pobl oedrannus sydd â safon gorfforol gymharol wael roi mwy o sylw i gadw'n gynnes yn ystod ac ar ôl ymarfer corff i'w hatal rhag oeri yn ystod ymarfer corff.
2. Peidiwch ag ymarfer corff gormod
Drwy gydol y gaeaf, mae faint o weithgarwch mae llawer o bobl hŷn yn ei wneud yn llawer llai o'i gymharu â'r arfer. Felly, dylai'r ymarfer corff sydd newydd ddechrau'r gwanwyn ganolbwyntio ar adferiad a gwneud rhywfaint o weithgareddau corfforol a chymalau.
3. Ddim yn rhy gynnar
Mae'r tywydd yn gynnar yn y gwanwyn yn gynnes ac yn oer. Mae'r tymheredd yn y bore a'r nos yn isel iawn, ac mae llawer o amhureddau yn yr awyr, nad yw'n addas ar gyfer ymarfer corff; Pan ddaw'r haul allan a'r tymheredd yn codi, bydd crynodiad carbon deuocsid yn yr awyr yn lleihau. Dyma'r amser priodol.
4. Bwytewch yn gymedrol cyn ymarfer corff
Mae swyddogaeth gorfforol yr henoed yn gymharol wael, ac mae eu metaboledd yn arafach. Gall bwyta rhai bwydydd poeth, fel llaeth a grawnfwyd, cyn ymarfer corff ailgyflenwi dŵr, cynyddu gwres, cyflymu cylchrediad y gwaed, a gwella cydlyniad y corff. Ond rhowch sylw i beidio â bwyta gormod ar y tro, a dylai fod amser gorffwys ar ôl bwyta, ac yna ymarfer corff.