Pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer yr henoed yn y gwanwyn

Mae'r gwanwyn yn dod, mae'r gwynt cynnes yn chwythu, ac mae pobl wrthi'n mynd allan o'u cartrefi ar gyfer gwibdeithiau chwaraeon.Fodd bynnag, i hen ffrindiau, mae'r hinsawdd yn newid yn gyflym yn y gwanwyn.Mae rhai hen bobl yn hynod sensitif i newid y tywydd, a bydd ymarfer corff dyddiol yn newid gyda newid y tywydd.Felly pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer yr henoed yn y gwanwyn?Beth ddylem ni roi sylw iddo mewn chwaraeon henoed?Nesaf, gadewch i ni gael golwg!

Pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer yr henoed yn y gwanwyn
1. loncian
Mae loncian, a elwir hefyd yn rhedeg ffitrwydd, yn gamp sy'n addas ar gyfer yr henoed.Mae wedi dod yn fodd o atal a gwella clefydau mewn bywyd modern ac fe'i defnyddir gan fwy a mwy o bobl oedrannus.Mae loncian yn dda ar gyfer ymarfer swyddogaethau cardiaidd a phwlmonaidd.Gall gryfhau a gwella swyddogaeth y galon, gwella cyffroi'r galon, gwella contractility y galon, cynyddu'r allbwn cardiaidd, ehangu'r rhydweli goronaidd a hyrwyddo cylchrediad cyfochrog y rhydweli coronaidd, cynyddu llif y gwaed. rhydweli coronaidd, ac mae'n dda ar gyfer atal a thrin hyperlipidemia, gordewdra, clefyd coronaidd y galon, arteriosclerosis, pwysedd gwaed uchel a chlefydau eraill.
2. Cerddwch yn gyflym
Gall cerdded yn gyflym yn y parc nid yn unig ymarfer y galon a'r ysgyfaint, ond hefyd fwynhau'r golygfeydd.Mae cerdded yn gyflym yn defnyddio llawer o egni ac nid yw'n achosi gormod o bwysau ar y cymalau.

3. Beic
Mae'r gamp hon yn fwy addas ar gyfer yr henoed gyda ffitrwydd corfforol da a chwaraeon lluosflwydd.Gall beicio nid yn unig weld y golygfeydd ar hyd y ffordd, ond mae ganddo hefyd lai o bwysau ar gymalau na cherdded a rhedeg pellter hir.Yn ogystal, nid yw'r defnydd o ynni a hyfforddiant dygnwch yn llai na chwaraeon eraill.
4. Taflwch Frisbee
Mae taflu Frisbee yn gofyn am redeg, felly gall ymarfer dygnwch.Oherwydd rhedeg yn aml, stopio a newid cyfeiriad, mae ystwythder a chydbwysedd y corff hefyd yn cael eu gwella.
Pryd mae'r henoed yn ymarfer yn dda yn y gwanwyn
1. Nid yw'n addas ar gyfer ymarfer corff a ffitrwydd yn y bore.Y rheswm cyntaf yw bod yr aer yn fudr yn y bore, yn enwedig ansawdd yr aer cyn y wawr yw'r gwaethaf;Yr ail yw bod y bore yn nifer uchel o achosion o glefydau henaint, sy'n hawdd i achosi clefydau thrombotig neu arrhythmia.
2. Yr aer yw'r glanaf am 2-4 pm bob dydd, oherwydd y tro hwn y tymheredd arwyneb yw'r uchaf, yr aer yw'r mwyaf gweithgar, a'r llygryddion yw'r rhai mwyaf gwasgaredig hawdd;Ar yr adeg hon, mae'r byd y tu allan yn llawn heulwen, mae'r tymheredd yn briodol, ac mae'r gwynt yn fach.Mae'r hen ddyn yn llawn egni ac egni.
3. Am 4-7 pm,mae gallu ymateb straen y corff i addasu i'r amgylchedd allanol yn cyrraedd y lefel uchaf, mae dygnwch y cyhyrau yn uchel, mae'r weledigaeth a'r clyw yn sensitif, mae hyblygrwydd y nerf yn dda, mae cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed yn isel ac yn sefydlog.Ar yr adeg hon, gall ymarfer corff wneud y mwyaf o botensial y corff dynol ac addasrwydd y corff, a gall addasu'n dda i gyflymiad cyfradd curiad y galon a chynnydd pwysedd gwaed a achosir gan ymarfer corff.

Ymarfer corff i'r henoed yn y gwanwyn
1. Cadwch yn gynnes
mae oerfel yn aer y gwanwyn.Mae'r corff dynol yn boeth ar ôl ymarfer corff.Os na chymerwch y mesurau cywir i gadw'n gynnes, byddwch yn dal yn oer yn hawdd.Dylai pobl oedrannus ag ansawdd corfforol cymharol wael dalu mwy o sylw i gadw'n gynnes yn ystod ac ar ôl ymarfer corff i'w hatal rhag mynd yn oer yn ystod ymarfer corff.
2. Peidiwch ag ymarfer gormod
Yn ystod y gaeaf cyfan, mae gweithgaredd llawer o bobl oedrannus yn cael ei leihau'n fawr o'i gymharu â hynny mewn amseroedd arferol.Felly, dylai'r ymarfer sy'n dod i mewn i'r gwanwyn ganolbwyntio ar adferiad a gwneud rhai gweithgareddau corfforol ac ar y cyd.
3. Ddim yn rhy gynnar
Mae'r tywydd yn gynnar yn y gwanwyn yn gynnes ac yn oer.Mae'r tymheredd yn y bore a gyda'r nos yn isel iawn, ac mae llawer o amhureddau yn yr awyr, nad yw'n addas ar gyfer ymarfer corff;Pan ddaw'r haul allan a'r tymheredd yn codi, bydd y crynodiad o garbon deuocsid yn yr aer yn gostwng.Dyma'r amser priodol.
4. Bwytewch yn gymedrol cyn ymarfer corff
Mae swyddogaeth gorfforol yr henoed yn gymharol wael, ac mae eu metaboledd yn arafach.Cymeriant priodol o rai bwydydd poeth, fel llaeth a grawnfwyd, cyn y gall ymarfer corff ailgyflenwi dŵr, cynyddu gwres, cyflymu cylchrediad y gwaed, a gwella cydlyniad y corff.Ond rhowch sylw i beidio â bwyta gormod ar y tro, a dylai fod amser gorffwys ar ôl bwyta, ac yna ymarfer corff.