Mae llawer o bobl oedrannus yn profi poen coesau yn y gaeaf neu ddyddiau glawog, ac mewn achosion difrifol, gall hyd yn oed effeithio ar gerdded. Dyma achos “hen goesau oer”.
A yw'r hen goes oer yn cael ei achosi gan beidio â gwisgo johns hir? Pam mae pengliniau rhai pobl yn brifo pan mae'n oer? O ran hen goesau oer, y wybodaeth ganlynol y mae angen i chi ei gwybod.
Beth yw hen goesau oer?
Mae hen goesau oer mewn gwirionedd yn osteoarthritis pen -glin, clefyd cronig cyffredin ar y cyd, nad yw cryd cymalau yn ei achosi.
Beth yw achos hen goesau oer?
Heneiddio a gwisgo cartilag articular yw gwir achos hen goesau oer. Ar hyn o bryd, credir y bydd heneiddio, gordewdra, trawma, straen a ffactorau eraill yn cyflymu gwisgo cartilag ar wyneb cymal y pen -glin.
Mae'r mathau canlynol o bobl yn fwy tebygol o ddioddef o hen goesau oer:
Pobl ordew
Mae gordewdra yn cynyddu'r llwyth ar gymal y pen -glin, yn cynyddu'r pwysau ar y cartilag articular, ac yn ei gwneud hi'n fwy tueddol o ddifrod cartilag pen -glin.
Mmenywod enopausal
Mewn menywod menopos, mae cryfder esgyrn a maeth cartilag articular yn lleihau, ac mae cartilag articular yn dueddol o wisgo a dirywio, sy'n cynyddu nifer yr achosion o arthritis.
Pobl ag anafiadau i'w ben -glin
Efallai y bydd cartilag articular pen -glin hefyd yn cael ei ddifrodi wrth ei anafu, yn enwedig mewn cleifion â thorri esgyrn ar y cyd. Mae'r rhan fwyaf o'r cartilag articular hefyd wedi'i ddifrodi i raddau amrywiol yn ystod y toriad.
People â galwedigaethau arbennig
Er enghraifft, gweithwyr corfforol trwm, modelau, athletwyr, neu bobl sydd fel arfer yn ymarfer yn ormodol neu'n amhriodol.
A gewch chi “hen goesau oer” os nad ydych chi'n gwisgo johns hir?
Nid yw hen goesau oer oherwydd oerfel! Nid oerfel yw achos uniongyrchol osteoarthritis pen -glin. Er nad oes perthynas uniongyrchol rhwng coesau oer a hen oer, bydd oerfel yn gwaethygu symptomau hen goesau oer.
Yn y gaeaf, argymhellir cryfhau cynhesrwydd y coesau. Peidiwch â'i gario'n galed. Mae gwisgo johns hir yn ddewis da pan fyddwch chi'n teimlo'n oer. Gallwch hefyd wisgo padiau pen -glin i gadw'n gynnes.
Sut i amddiffyn cymal y pen -glin yn iawn?
0 1 “Lleihau'r baich” ar gymal y pen -glin
Mae'n cyfeirio'n bennaf at golli pwysau, sy'n ffordd effeithiol o leddfu poen ar y cyd â'r pen -glin. Os yw'r mynegai BMI yn fwy na 24, yna mae colli pwysau yn arbennig o bwysig i amddiffyn cymal pen -glin y claf.
02 Ymarferion i gryfhau cryfder cyhyrau'r coesau isaf
Gall cyhyrau'r clun cryf wella poen pen -glin yn sylweddol. Gall gryfhau ymarfer cryfder cyhyrau coesau is ym mywyd beunyddiol.
03 Rhowch sylw i gadw cymalau y pen -glin yn gynnes
Gall cryfhau cynhesrwydd cymalau pen -glin ym mywyd beunyddiol leihau poen ar y cyd â phen -glin ac atal poen ar y cyd yn y pen -glin rhag cylchol.
04 Defnydd Amserol o Braces Ategol
Gall cleifion oedrannus sydd eisoes â phoen pen -glin ddefnyddio baglau i rannu'r straen ar gymal y pen -glin.
05 Osgoi dringo mynyddoedd, lleihau sgwatio a mynd i fyny ac i lawr grisiau
Bydd dringo, sgwatio a mynd i fyny ac i lawr grisiau yn cynyddu'r baich ar gymal y pen -glin yn sylweddol. Os oes gennych boen ar y cyd â phen -glin, dylech geisio osgoi gweithredoedd o'r fath. Argymhellir cymryd loncian, cerdded sionc, Tai Chi a dulliau eraill i wneud ymarfer corff.
Ffynhonnell: Poblogoli Gwyddoniaeth China, Gweithredu Ffordd o Fyw Iach Genedlaethol, Gwybodaeth Iechyd Guangdong
Amser Post: Chwefror-16-2023
