Mae llawer o bobl hŷn yn profi poen yn eu coesau yn y gaeaf neu ar ddiwrnodau glawog, ac mewn achosion difrifol, gall hyd yn oed effeithio ar gerdded. Dyma achos “hen goesau oer”.
A yw'r hen goes oer yn cael ei hachosi gan beidio â gwisgo trowsus hir? Pam mae pengliniau rhai pobl yn brifo pan mae'n oer? O ran hen goesau oer, y wybodaeth ganlynol sydd angen i chi ei gwybod.
Beth yw hen goesau oer?
Osteoarthritis y pen-glin yw hen goesau oer mewn gwirionedd, clefyd cronig cyffredin ar y cymalau, nad yw'n cael ei achosi gan rwmatism.
Beth yw achos coesau oer hen?
Heneiddio a gwisgo cartilag ar y cyd yw gwir achos coesau oer hen. Ar hyn o bryd, credir y bydd heneiddio, gordewdra, trawma, straen a ffactorau eraill yn cyflymu gwisgo cartilag ar wyneb cymal y pen-glin.
Mae'r mathau canlynol o bobl yn fwy tebygol o ddioddef o goesau oer hen:
Pobl ordew
Mae gordewdra yn cynyddu'r baich ar gymal y pen-glin, yn cynyddu'r pwysau ar y cartilag articular, ac yn ei gwneud yn fwy tueddol o gael niwed i gartilag y pen-glin.
Mmenywod menoposaidd
Mewn menywod yn ystod y menopos, mae cryfder esgyrn a maeth cartilag articular yn lleihau, ac mae cartilag articular yn dueddol o wisgo a dirywio, sy'n cynyddu nifer yr achosion o arthritis.
Pobl ag anafiadau i'r pen-glin
Gall cartilag articular y pen-glin hefyd gael ei niweidio pan gaiff ei anafu, yn enwedig mewn cleifion sydd wedi torri cymal y pen-glin. Mae'r rhan fwyaf o'r cartilag articular hefyd yn cael ei niweidio i wahanol raddau yn ystod y toriad.
Ppobl â galwedigaethau arbennig
Er enghraifft, gweithwyr corfforol trwm, modelau, athletwyr, neu bobl sydd fel arfer yn ymarfer corff yn ormodol neu'n amhriodol.
A fyddwch chi'n cael "hen goesau oer" os na fyddwch chi'n gwisgo trowsus hir?
Nid yw hen goesau oer oherwydd oerfel! Nid oerfel yw achos uniongyrchol osteoarthritis y pen-glin. Er nad oes perthynas uniongyrchol rhwng oerfel a hen goesau oer, bydd oerfel yn gwaethygu symptomau hen goesau oer.
Yn y gaeaf, argymhellir cryfhau cynhesrwydd y coesau. Peidiwch â'i gario'n galed. Mae gwisgo siorts hir yn ddewis da pan fyddwch chi'n teimlo'n oer. Gallwch hefyd wisgo padiau pen-glin i gadw'n gynnes.
Sut i amddiffyn cymal y pen-glin yn iawn?
0 1 “Lleihau’r baich” ar gymal y pen-glin
Mae'n cyfeirio'n bennaf at golli pwysau, sy'n ffordd effeithiol o leddfu poen yn y cymal pen-glin. Os yw'r mynegai BMI yn fwy na 24, yna mae colli pwysau yn arbennig o bwysig i amddiffyn cymal pen-glin y claf.
02 Ymarferion i gryfhau cryfder cyhyrau'r aelodau isaf
Gall cyhyrau cryf y glun wella poen yn y pen-glin yn sylweddol. Gall gryfhau ymarfer cryfder cyhyrau'r aelodau isaf ym mywyd beunyddiol.
03 Rhowch sylw i gadw cymalau'r pen-glin yn gynnes
Gall cryfhau cynhesrwydd cymalau'r pen-glin ym mywyd beunyddiol leihau poen yn y cymalau pen-glin ac atal poen yn y cymalau pen-glin rhag dychwelyd.
04 Defnydd amserol o freichiau ategol
Gall cleifion oedrannus sydd eisoes â phoen yn y pen-glin ddefnyddio baglau i rannu'r straen ar gymal y pen-glin.
05 Osgowch ddringo mynyddoedd, lleihewch sgwatio a mynd i fyny ac i lawr grisiau
Bydd dringo, sgwatio a mynd i fyny ac i lawr grisiau yn cynyddu'r baich ar gymal y pen-glin yn sylweddol. Os oes gennych boen yn y cymal pen-glin, dylech geisio osgoi gweithredoedd o'r fath. Argymhellir gwneud loncian, cerdded yn gyflym, Tai Chi a dulliau eraill o ymarfer corff.
Ffynhonnell: Poblogeiddio Gwyddoniaeth Tsieina, Gweithredu Ffordd o Fyw Iach Cenedlaethol, Gwybodaeth Iechyd Guangdong
Amser postio: Chwefror-16-2023
