Mae llawer o bobl oedrannus yn profi poen yn eu coesau yn ystod y gaeaf neu ddiwrnodau glawog, ac mewn achosion difrifol, gall hyd yn oed effeithio ar gerdded.Dyma achos “hen goesau oer”.
Ai peidio â gwisgo johns hir sy'n achosi'r hen goes oer?Pam mae pengliniau rhai pobl yn brifo pan mae'n oer?O ran hen goesau oer, mae angen i chi wybod y wybodaeth ganlynol.
Beth yw hen goesau oer?
Mae hen goesau oer mewn gwirionedd yn osteoarthritis pen-glin, clefyd cronig cyffredin ar y cyd, nad yw'n cael ei achosi gan cryd cymalau.
Beth yw achos hen goesau oer?
Heneiddio a gwisgo cartilag articular yw gwir achos hen goesau oer.Ar hyn o bryd, credir y bydd heneiddio, gordewdra, trawma, straen a ffactorau eraill yn cyflymu gwisgo cartilag ar wyneb y pen-glin ar y cyd.
Mae'r mathau canlynol o bobl yn fwy tebygol o ddioddef o hen goesau oer:
Pobl ordew
Mae gordewdra yn cynyddu'r llwyth ar y cymal pen-glin, yn cynyddu'r pwysau ar y cartilag articular, ac yn ei gwneud yn fwy agored i niwed cartilag pen-glin.
Mmerched enopausal
Mewn menywod menopos, mae cryfder esgyrn a maeth cartilag articular yn lleihau, ac mae cartilag articular yn dueddol o wisgo a dirywiad, sy'n cynyddu nifer yr achosion o arthritis.
Pobl ag anafiadau pen-glin
Gall cartilag articular y pen-glin gael ei niweidio hefyd pan fydd wedi'i anafu, yn enwedig mewn cleifion â thorri asgwrn yn y pen-glin.Mae'r rhan fwyaf o'r cartilag articular hefyd yn cael ei niweidio i raddau amrywiol yn ystod y toriad.
Ppobl â galwedigaethau arbennig
Er enghraifft, gweithwyr corfforol trwm, modelau, athletwyr, neu bobl sydd fel arfer yn ymarfer yn ormodol neu'n amhriodol.
Fyddwch chi'n cael “hen goesau oer” os nad ydych chi'n gwisgo johns hir?
Nid yw hen goesau oer oherwydd oerfel!Nid oerfel yw achos uniongyrchol osteoarthritis y pen-glin.Er nad oes perthynas uniongyrchol rhwng oer a hen goesau oer, bydd oerfel yn gwaethygu symptomau hen goesau oer.
Yn y gaeaf, argymhellir cryfhau cynhesrwydd y coesau.Peidiwch â'i gario'n galed.Mae gwisgo johns hir yn ddewis da pan fyddwch chi'n teimlo'n oer.Gallwch hefyd wisgo padiau pen-glin i gadw'n gynnes.
Sut i amddiffyn cymal y pen-glin yn iawn?
0 1 “Lleihau'r baich” ar gymal y pen-glin
Mae'n cyfeirio'n bennaf at golli pwysau, sy'n ffordd effeithiol o leddfu poen yn y pen-glin yn y cymalau.Os yw'r mynegai BMI yn fwy na 24, yna mae colli pwysau yn arbennig o bwysig i amddiffyn cymal pen-glin y claf.
02 Ymarferion i gryfhau cryfder cyhyrau'r aelodau isaf
Gall cyhyrau clun cryf wella poen pen-glin yn sylweddol.Gall gryfhau ymarfer cryfder cyhyrau'r goes isaf ym mywyd beunyddiol.
03 Rhowch sylw i gadw cymalau'r pen-glin yn gynnes
Gall cryfhau cynhesrwydd y cymalau pen-glin ym mywyd beunyddiol leihau poen yn y pen-glin yn y cymalau ac atal poen yn y pen-glin rhag digwydd eto.
04 Defnydd amserol o fresys ategol
Gall cleifion oedrannus sydd eisoes â phoen pen-glin ddefnyddio baglau i rannu'r straen ar gymal y pen-glin.
05 Osgoi dringo mynyddoedd, lleihau sgwatio a mynd i fyny ac i lawr y grisiau
Bydd dringo, sgwatio a mynd i fyny ac i lawr y grisiau yn cynyddu'r baich ar gymal y pen-glin yn sylweddol.Os oes gennych boen yn y pen-glin yn y cymalau, dylech geisio osgoi gweithredoedd o'r fath.Argymhellir cymryd loncian, cerdded yn gyflym, Tai Chi a dulliau eraill o ymarfer corff.
Ffynhonnell: Gwyddoniaeth Poblogaeth Tsieina, Gweithredu Ffordd o Fyw Iach Cenedlaethol, Gwybodaeth Iechyd Guangdong
Amser post: Chwefror-16-2023