Ymarfer corff yw'r ffordd orau i'r henoed wella eu cydbwysedd a'u cryfder. Gyda threfn syml, dylai pawb allu sefyll yn dal a chofleidio annibyniaeth a rhyddid wrth gerdded.
Ymarfer Codi Bysedd Traed Rhif 1
Dyma'r ymarfer corff mwyaf syml a phoblogaidd i'r henoed yn Japan. Gall pobl ei wneud yn unrhyw le gyda chadair. Safwch gan ddal cefn cadair i helpu i gadw'ch cydbwysedd. Codwch eich hun yn araf mor uchel â phosibl ar flaenau eich bysedd traed, gan aros yno am ychydig eiliadau bob tro. Gostyngwch yn ôl i lawr yn ofalus ac ailadroddwch hyn ugain gwaith.
Rhif 2 Cerdded y Llinell
Safwch yn ofalus ar un ochr i ystafell a rhowch eich troed dde o flaen eich troed chwith. Cymerwch gam ymlaen, gan ddod â'ch sawdl chwith i flaen eich bysedd traed dde. Ailadroddwch hyn nes eich bod wedi croesi'r ystafell yn llwyddiannus. Efallai y bydd angen rhywun ar rai pobl hŷn i ddal eu llaw i gael cydbwysedd ychwanegol wrth iddynt ddod i arfer â gwneud yr ymarfer hwn.
Rholiau Ysgwydd Rhif 3
Wrth eistedd neu sefyll, (pa un bynnag sydd fwyaf cyfforddus i chi), ymlaciwch eich breichiau'n llwyr. Yna rholiwch eich ysgwyddau yn ôl nes eu bod ar ben eu socedi, gan eu dal yno am eiliad cyn eu dwyn ymlaen ac i lawr. Ailadroddwch hyn bymtheg i ugain o weithiau.
Amser postio: Medi-17-2022
