Ymarfer corff yw'r ffordd orau i'r henoed wella eu cydbwysedd a'u cryfder. Gyda threfn syml, dylai pawb allu sefyll yn dal a chofleidio annibyniaeth a rhyddid wrth gerdded.
Mae No.1 Toe yn codi ymarfer corff
Dyma'r ymarfer mwyaf syml a phoblogaidd i'r henoed yn Japan. Gall pobl ei wneud yn unrhyw le gyda chadair. Sefyll yn dal ar gefn cadair i helpu i gadw'ch cydbwysedd. Codwch eich hun yn araf mor uchel i fyny ar flaenau traed eich traed â phosib, gan aros yno am ychydig eiliadau bob tro. Gostyngwch yn ôl yn ôl i lawr ac ailadroddwch yr ugain gwaith hwn.
Rhif 2 Cerddwch y llinell
Sefwch yn ofalus ar un ochr i ystafell a rhowch eich troed dde o flaen eich chwith. Cymerwch gam ymlaen, gan ddod â'ch sawdl chwith i flaen bysedd eich traed dde. Ailadroddwch hyn nes eich bod wedi croesi'r ystafell yn llwyddiannus. Efallai y bydd angen rhywun ar rai pobl hŷn i ddal eu llaw i gael cydbwysedd ychwanegol wrth iddynt ddod i arfer â gwneud yr ymarfer hwn.
Rhif 3 Rholiau Ysgwydd
Tra naill ai'n eistedd neu'n sefyll, (pa un bynnag yw'r mwyaf cyfforddus i chi), ymlaciwch eich breichiau'n llwyr. Yna rholiwch eich ysgwyddau yn ôl nes eu bod wedi'u lleoli ar ben eu socedi, gan eu dal yno am eiliad cyn dod â nhw ymlaen ac i lawr. Ailadroddwch y pymtheg hwn i ugain gwaith.
Amser Post: Medi-17-2022
