Ymarfer corff yw'r ffordd orau i'r henoed wella eu cydbwysedd a'u cryfder.Gyda threfn syml, dylai pawb allu sefyll yn uchel a chofleidio annibyniaeth a rhyddid wrth gerdded.
Rhif 1 Ymarfer Codi Traed
Dyma'r ymarfer mwyaf syml a phoblogaidd i'r henoed yn Japan.Gall pobl ei wneud yn unrhyw le gyda chadair.Sefwch gan ddal cefn cadair i helpu i gadw'ch cydbwysedd.Yn araf codwch eich hun mor uchel i flaenau bysedd eich traed â phosib, gan aros yno am ychydig eiliadau bob tro.Yn ofalus gostwng yn ôl i lawr ac ailadrodd hyn ugain gwaith.
Rhif 2 Cerddwch y Lein
Sefwch yn ofalus ar un ochr ystafell a gosodwch eich troed dde o flaen y chwith.Cymerwch gam ymlaen, gan ddod â'ch sawdl chwith i flaen bysedd eich traed dde.Ailadroddwch hyn nes eich bod wedi croesi'r ystafell yn llwyddiannus.Efallai y bydd rhai pobl hŷn angen rhywun i ddal eu llaw i gael cydbwysedd ychwanegol wrth iddynt ddod i arfer â gwneud yr ymarfer hwn.
Rholiau Ysgwydd Rhif 3
Wrth naill ai eistedd neu sefyll, (pa un bynnag sydd fwyaf cyfforddus i chi), ymlaciwch eich breichiau'n llwyr.Yna rholiwch eich ysgwyddau yn ôl nes eu bod wedi’u lleoli ar ben eu socedi, gan eu dal yno am eiliad cyn dod â nhw ymlaen ac i lawr.Ailadroddwch hyn bymtheg i ugain gwaith.
Amser post: Medi-17-2022